Мәскеу мемлекеттік университеті клиникасының эндокринологы Зухра Павлова салмақ тастаудың "алтын формуласын" ашты, деп хабарлайды zakon.kz.
Құнарлылық калориясын қолдау деп аталатын формула бар, оны "салмақ тастаудың алтын формуласы" деп те атауға болады. Біз адамның қанша калорияға дейін өз салмағын бірқалыпта ұстап тұра алатынын оңай есептей аламыз. Қазіргі салмақ көлемін, ол үшін белсенділік деңгейіне көбейтіңіз, деп жазды ол Instagram парақшасында. ⠀
Ол коэффициентті қалай анықтауға болады:
28 - белсенді емес өмір салты (кеңседе жұмыс істеу / үйде болу / спортпен айналыспау);
31 - сіз белсендісіз (күніне 10 мың қадам жүріп, аптасына 2-3 рет жаттығасыз);
33 - сіз өте белсендісіз (аптасына 5 немесе одан да көп жаттығу жасайсыз).
Бұдан әрі ол нақты мысал келтіреді.
"Егер Сіздің салмағыңыз, мәселен, 70 келі әрі үнемі қозғалыста бола бермейсіз, кеңседе жұмыс істейсіз делік, онда формула былай түзіледі: 70 * 28 = 1960 ккал. Егер сіз жұмысқа жаяу барып, аптасына 2-3 рет спортзалға бара бастасаңыз, онда калория мөлшері 70 * 31 = 2170 ккал болады", - деп жазады эндокринолог.
Салмақ тастауды бастау үшін формуладан шыққан саннан 10-15% алып тастау керек. Бұл - 200-300 калория, яғни шамамен мейіз қосылған бір тоқаш, егер оның не екенін білетін болсаңыз, - дейді ол.
