Доктор Баранова өзінің Telegram арнасында жазғандай, жаздың аптап ыстығы біздің денеміз үшін үлкен сынақ болуы мүмкін.
Сондықтан ұстанарлық бірнеше қарапайым ереже бар:
1. Дұрыс тамақтану және су.
- Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз:
- Күніне кемінде 2 литр су ішуге тырысыңыз. Дәмін жақсарту үшін лимон немесе қияр тілімдерін қосыңыз;
- Қарбыз, қияр, жидектер мен қызанақ сіздің гидратация жүйеңізге көмектеседі;
2. Күннен қорғаныс.
- Күннен қорғаныс киімін киіңіз;
- Табиғи маталардан жасалған жеңіл, кең киім қызып кетпеуге көмектеседі, шляпалар мен күннен қорғайтын көзілдірік туралы ұмытпаңыз;
- кең спектрлі күннен қорғайтын кремді (SPF 30 немесе одан жоғары) қолданыңыз және оны екі сағат сайын жаңалап отырыңыз.
- Күн белсенділігінің шыңынан аулақ болыңыз (таңғы 10-нан кешкі 4-ке дейін), бұл уақытты салқын бөлмеде өткізгеніңіз дұрыс.
3. Денені салқындату.
- салқын душ немесе ванна қабылдаңыз: бұл дене температурасын төмендетуге көмектеседі;
- желдеткіштерді, кондиционерлерді немесе салқын компресстерді қолданыңыз;
- егер сіз спортпен шұғылданатын болсаңыз, онда температура төмен болған кезде таңертеңгі немесе кешкі жаттығу сағаттарын таңдаңыз.
4. Теріге күтім жасау.
- Күн сәулесі теріні құрғатып, тітіркенуді тудыруы мүмкін.
- терінің құрғауы мен қабыршақтануын болдырмау үшін ылғалдандырғыштар мен лосьондарды қолданыңыз;
- шөп шайларын ішіңіз: түймедақ, жалбыз және жасыл шай қабынуды жеңілдетуге және теріні ылғалдандыруға көмектеседі.
5. Стрессті басқару.
- медитация мен тыныс алу жаттығуларын жасаңыз: бұл сізге сабырлы және зейінді болуға көмектеседі;
- йогамен айналысыңыз: жеңіл жаттығулар мен созылу денеге жеңілдік сезімін сыйлайды және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
6. Халықтық қорғау құралдары.
- салқындатқыш сусындар мен тағамдар: электролит деңгейін ұстап тұруға көмектесетін кокос суы немесе лимон жалбыз суы сияқты сусындарды қолданып көріңіз..
Бұған дейін мамандар күннен қорғайтын кремді дұрыс қолдануға шақырды.