Дәрігерлер аптап ыстықты қалай жеңіл өткізуге болатынын айтты

Сурет: pixabay

Ресейлік дәрігер Ирина Баранова ыстық күндерді жеңіл әрі қауіпсіз өткізуге көмектесетін бірнеше қарапайым ережелерді айтты, деп хабарлайды Zakon.kz.

Доктор Баранова өзінің Telegram арнасында жазғандай, жаздың аптап ыстығы біздің денеміз үшін үлкен сынақ болуы мүмкін.

Сондықтан ұстанарлық бірнеше қарапайым ереже бар:

1. Дұрыс тамақтану және су.

Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз:
Күніне кемінде 2 литр су ішуге тырысыңыз. Дәмін жақсарту үшін лимон немесе қияр тілімдерін қосыңыз;
Қарбыз, қияр, жидектер мен қызанақ сіздің гидратация жүйеңізге көмектеседі;

2. Күннен қорғаныс.

Күннен қорғаныс киімін киіңіз;
Табиғи маталардан жасалған жеңіл, кең киім қызып кетпеуге көмектеседі, шляпалар мен күннен қорғайтын көзілдірік туралы ұмытпаңыз;
кең спектрлі күннен қорғайтын кремді (SPF 30 немесе одан жоғары) қолданыңыз және оны екі сағат сайын жаңалап отырыңыз.
Күн белсенділігінің шыңынан аулақ болыңыз (таңғы 10-нан кешкі 4-ке дейін), бұл уақытты салқын бөлмеде өткізгеніңіз дұрыс.

3. Денені салқындату.

салқын душ немесе ванна қабылдаңыз: бұл дене температурасын төмендетуге көмектеседі;
желдеткіштерді, кондиционерлерді немесе салқын компресстерді қолданыңыз;
егер сіз спортпен шұғылданатын болсаңыз, онда температура төмен болған кезде таңертеңгі немесе кешкі жаттығу сағаттарын таңдаңыз.

4. Теріге күтім жасау.

Күн сәулесі теріні құрғатып, тітіркенуді тудыруы мүмкін.
терінің құрғауы мен қабыршақтануын болдырмау үшін ылғалдандырғыштар мен лосьондарды қолданыңыз;
шөп шайларын ішіңіз: түймедақ, жалбыз және жасыл шай қабынуды жеңілдетуге және теріні ылғалдандыруға көмектеседі.

5. Стрессті басқару.

медитация мен тыныс алу жаттығуларын жасаңыз: бұл сізге сабырлы және зейінді болуға көмектеседі;
йогамен айналысыңыз: жеңіл жаттығулар мен созылу денеге жеңілдік сезімін сыйлайды және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

6. Халықтық қорғау құралдары.

салқындатқыш сусындар мен тағамдар: электролит деңгейін ұстап тұруға көмектесетін кокос суы немесе лимон жалбыз суы сияқты сусындарды қолданып көріңіз..

Бұған дейін мамандар күннен қорғайтын кремді дұрыс қолдануға шақырды.

Оқи отырыңыз